有跑友问老王:很喜欢跑步,跑量每个月在200-300公里,家里人担心我跑得太多伤身体,我自己没什么感觉,不知道怎么来判断当前的跑量是过量了?还是合适?
(资料图片仅供参考)
的确,有时候,人们对跑步的热情可能会超过了身体的恢复能力和承受能力,导致身体出现疲劳、受伤、免疫功能下降等一系列不良症状。
跑步过量可能是由于训练负荷过大、训练频率过高、缺乏足够的休息和恢复时间、不合理的训练计划等原因引起的。
一般来说,跑步过量的时候,自己应该会有比较明显的感觉,比如:
1、第二天极度疲劳:身体在跑步后需要一定的时间来恢复,如果训练过度,就会导致第二天乏力、疲劳等不适症状。
2、持续数日精神不振:长期的过度训练会导致身体和精神都处于疲劳状态,表现为精神不集中、情绪低落等。
3、食欲不佳:跑步过度会影响身体的消化系统,导致食欲不振、消化不良等不适症状。
除了上面这些主观的感觉,用静息心率来判断是否跑步过度,是一个比较客观和准确的方法。
“静息心率”是指我们在起床前的脉搏数,我们可以连续测量一段时间来找到正常值。正常人的心率一般在每分钟70到90次之间。
经过长期的耐力运动训练,例如长跑,心脏的功能得到改善,每次跳动的输出能量都大于训练前,心率自然就会下降。一个长期坚持跑步的人,心率通常都在每分钟50-60次。有些高手甚至低于50次/分。
但是,如果某一段时间内,你在运动后,心率不降反升,则可能存在“跑步过量”的现象。
其次,跑步过量会导致肌肉恢复时间延长,这也是一个明显的迹象。通常情况下,肌肉酸痛会在1-3天内自然消退。然而,当进行的跑步训练过度时,身体的肌肉酸痛感会持续更长时间,甚至数天也不能完全恢复。这是因为肌肉需要更长时间来进行修复和再生,需要注意适当减少跑步强度或增加休息时间。
另外,有些跑者本身身体素质较好,不会出现这些身体上的异样,但是在心理上却会出现一些“厌跑”的情绪。这也是跑步过量的一种表现。
跑步需要持之以恒的努力,但过度追求可能会导致心理疲劳,使人感到训练过度、心理压力过大等不良情绪,这些情绪会影响跑步的积极性。
当心理上出现“不想跑”的情绪时,不妨尊重自己的感觉,适当休息和调整训练计划,以保持对这项运动的热情和积极性。
在休息期间,我们可以进行一些轻度的运动,比如散步或瑜伽,以保持身体的灵活性和健康状态。
另外,调整训练计划也是保持跑步积极性的重要方法。如果我们总是进行同一种训练,很容易感到单调和厌倦。尝试不同的训练方法和路线,可以让跑步变得更加有趣和刺激。
此外,设置具体的目标也是保持动力的一种方法。我们可以设定一个跑步目标,比如参加某个比赛或达到某个成绩,然后为此而努力训练。
最后,身体出现损伤也是跑步过量的危险信号之一。过量的跑步会给身体带来较大的压力,容易引发各种损伤,如肌肉拉伤、骨折等。如果在跑步过程中感觉到身体不适、疼痛或者出现明显的损伤症状,应立即停止跑步并寻求专业医生的建议和治疗。
当你的身体出现了以上列举的一些情况时,就说明你的跑量已经有点过了。跑步本身是一件有益身心的好事,但因为跑得太多伤了身体,适得其反。学会让自己在跑步这条道路上踩踩刹车,才能跑的更久更长远。
你的月跑量是多少?一起来探讨!
有跑友问老王:很喜欢跑步,跑量每个月在200-300公里,家里人担心我跑
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